2 3 min

[...] tym idzie caly czas dosc sporego obciazenia serca* AHA TO W TEJ SYTUACJI TEŻ OBCIĄZAM SERCE ZE NIEMAM ODPOWIEDNIEGO TĘTNA PODCZAS JAZDY NA ROWERKU ? ALE TO JEST OSTATNIE 10 min. MOJEJ JAZDY GDZIE NIEMOGE UTRZYMAĆ TEGO TĘTNA NIE MĘCZE SIE JAK JUZ TO WCZESNIEJ PISAŁEM TYLKO STRASZNIE POCE,A CO MI STOI NA PRZESZKODZIE TO MOZE MÓJ BÓL UD.ALE ZAWSZE [...]

[...] co 2-3 dni,bo czasami jestem tak zmęczony wieczorem,że nie mam ochoty pisać wypiski,ok? W poniedziałek dieta,suple i trening trzymane.Pod wieczór byłem pobiegać,bieg kross 90min.-popijałem napojem jak zawsze,próbowałem trzymać tempo cały czas takie samo i chyba mi to wyszło,biegało sie dobrze,pobiegłem sobie jeszcze inaczej niż ostatnio,bo coraz [...]

Wpadłem w rytm DT i DBT Coś mi się wydaje, że przy programach siłowych do dobra zasada Wczoraj MPress KB24 4,5 EH KB32 4,3,4,3,4 EH Przerwy pomiędzy rękoma: 2 min. Przerwy pomiędzy seriami: 3 min. Z zdziwieniem stwierdziłem, że każda kolejna seria wchodzi lżej :-) Z czterech powtórzeń kulą 32 kg jestem naprawdę zadowolny. Rok temu 28 kg tak [...]

Wpadłem w rytm DT i DBT Coś mi się wydaje, że przy programach siłowych do dobra zasada Wczoraj MPress KB24 4,5 EH KB32 4,3,4,3,4 EH Przerwy pomiędzy rękoma: 2 min. Przerwy pomiędzy seriami: 3 min. Z zdziwieniem stwierdziłem, że każda kolejna seria wchodzi lżej :-) Z czterech powtórzeń kulą 32 kg jestem naprawdę zadowolny. Rok temu 28 kg tak [...]

Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]

[...] miejsca: 1 ciasny zakręt na mostek, partia prawy-lewy za siodłem (tam gdzie wyleciała 206 z onboardu powyżej i jeden z Caprików zwiedzał rowa), prawy 90 za 3 hopkami (min. Capri Pająków i Megane) oraz końcowy lewy 90 za spadaniem (Łada, Escort). Jedyna rzecz, która mi się nie podobała w tym prologu to fakt, że wskutek opóźnienia po [...]

3.11.2011 Trening: siłowy pod MMA by Martucca 1. Skakanka 3min 2. Twist na wyciągu jednorącz tyłem 15x na strone - 5kg 3. Twist na wyciągu jednorącz przodem 15x na strone - 10kg (Martunia, to jest możliwe, że mam taką różnice w sile tył/przód? bo tyłem ciężko mi było, a ten przód bez większych problemów poszedł...) 4. Wypady z wypchnięciem [...]

[...] 6. 50g ryzu białego + 200g piersi + łyżka oleju lnianego 7. 50g ryzu białego + 200g piersi + łyżka oleju lnianego 8. 250g piersi Trening 5 x w tyg, po kazdym treningu 45 min aerobów poniedziałek - Klatka / brzuch wtorek - plecy czwartek - barki / brzuch piatek - bic tric sobota - nogi / brzuch ilość powtórzeń - 12 z zapasem 2-3 Cwiczenia [...]

[...] mięśnie środka: http://www.szpitalstaszow.pl/sites/default/files/pdf/poradnik_pacjenta/zestaw_cwiczen_dla_pacjentow_z_dyskopatia_ledzwiowa.pdf , co drugi dzień po ok 30 minut, serie po 30 (30 razy do jednej nogi, 30 do drugiej, 30 wymachów itp.) Rozciąganie do szpagatu (stąd brałam ćwiczenia: [...]

TYDZIEN 1 1.Ryz,whey,jagody,sezam,dynia,jogurt 2.jajox2,bialko,warzywa 3.quiona,dorsz,warzywa,olej 4.omlet 5.kura,warzywa,quiona ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki A 5 MIN BIERZNIA 2x 15/12 plus rozgzewkowe 1. zolnierski na maszynie 17/20 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/7.5 3. wznosy [...]

[...] 1,68 obiad: ok. 16 2 jajka (130) 16,25 12,61 0,78 brokuły (100) 3 0,4 2,7 kolacja: 40 min. po aerobach, czyli ok. 20.40 tuńczyk w sosie własnym (pół puszki) 13,4 0,5 0 do wszystkich posiłków dodaję jeszcze oliwę z oliwek i olej lniany (38 g [...]

[...] z drugiej strony musiałam uważać na nakazy fizjoterapeutów by nie mieć zakwasów w nogach, więc w zasadzie sprzeczność Dzisiaj więc już nadrabiam straty - rano BASEN - 30 min kraulem, potem grzbiet + aqua fit, razem 60min Miałam dzisiaj wrócić do fizjoterapii w moim miasteczku - laser/pole magnetyczne/jonoforeza, ale do środy mają zamknięte. [...]

[...] 17/ 18/ 20 3a. prostowanie nóg w siedzeniu zrobiła suwnicę 3x15 kg: r. 40/ 50/ 60/ 70 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: r. bez obciążenia/ 2,5/ 5/ 7,5 4. Plank 3 min 12 s Na koniec zrobiłam 20 min skakanki - wszystkie maszyny do aerobów były zajęte. PŁYNY: woda 3,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory, brokuły, oliwki [...]

[...] tam marchew i fasola szparagowa i seler. + 1,5l - herbata, kawa x1 /SFD/Images/2015/4/10/a1b6fbbbc52b4031bd2ede4ac64ac66a.jpg Trening: Trening dla początkującej B Plank - 3 min, 2 min Martwy ciąg z hantlami - 9kgx15, 9kgx15 Wykroki z hantlami - 5kgx30, 5kgx30 Wiosłowanie hantlą - 5kgx30, 5kgx30 Wyciskanie hantli leżąc - 5kgx15, 5kgx15 Wyciskanie [...]

[...] dlugo,nie wpadniesz w katabolizm.Do tego jak wiemy produkcja hormonu zwrostu jest odwrotnie proporcjonalna do ilosci insuliny,wiec jak nie zjesz pod wieczor wegli w zamian bedziesz mial duzo wiecej naturalnego GH.Aeroby polecam 3-4 razy w tyg. interwalem. 5 min na tentnie 135 3 min na 165 i tak na przemian przez 24-30 min.I musi byc dobrze !!!!

[...] ściąganie wyciągu górnego nachwyt 15x20kg-15x20kg - ściąganie wyciągu górnego jednorącz podchwyt 15x5kg-15x5kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami 10x16kg-10x16kg +35 min aerobów na rowerku stacjonarnym Generalnie z treningu byłem zadowolony Dziś pogoda lepsza, to może wieczorem uda się zastąpić rowerek bieganiem. Micha z dzisiaj: - [...]

[...] 1. dokładnie, lepiej po śniadaniu, żeby nie palić mięśni 2. na początku zacznij sobie biegać co drugi dzień tylko truchtem, ale tak dłużej <przynajmniej około 20 min> co 2-3 biegania zwiększając czas <tak do 30 - 40 min>, wtedy przygotujesz organizm do wysiłku, w kolejnych tygodniach skracaj czas treningu ale zwiększaj [...]

[...] i tu moje zaskoczenie 10,12 powtórzeń z 4 sztabkami, wcześniej były 2. wznosy z opadu kilka serii dość krótkich ale wzięłam talerz 5kg i robiłam z nim plank nie co ponad 3 min. do tego kilka serii krótkich pompek tyłem, skłonów w bok z hantlem, wznosy nóg w leżeniu, trochę wznosów bokiem na barki, z hantlem i z gryfem wyciskanie stojąc zza [...]

Dziś: ******************************************************** 1. AEROBY na czczo: biegi, 30 minut + streching 3 min., tętno: 140 - 150 2. BTW: 140 / 33 / 140; kc: 1520 (bez warzyw: 500gr), - do tego: magnez, wapń: - ostatni posiłek bez ww złożonych; 4. Trening wytrzymałościowy* (str.49) ******************************************************** [...]

[...] byłem, ponieważ dzień wcześniej byłem w pracy na nocnej zmianie i w Niedziele również musiałem od razu po zawodach jechać do pracy na noc :/ Wczoraj bez treningu tylko 30 min cardio naczczo Dziś przed pracą udało mi się zrobić trening nóg: Czwórki: 1. Wyprosty siedząc x5 serii 2. Suwnica x5 serii 3. Siady ze sztngą z przodu x4 serie 4. Hack [...]